HealthDiary ♥

2013-02-06
17:44:00

Rumpövningar
Läs 4 kommentarer eller kommentera du också!

2013-02-02
11:46:00

Daily Challenge
 



Det du ska göra är ganska enkelt, men tro oss små saker gör skillnad! 
Det enda du ska göra är att varje gång du går in till ett rum, till exempel köket, ska du göra 10 Crunches, 10 Armhävningar och 10 Squats! Detta ska självklart gälla under hela dagen! När dagen är slut räknar du ihop hur många gånger du gick in till rummet och sedan hur många repetitioner du gjort! Voila, du har nu avklarat en effektiv hemmaträning utan några större problem!

Tips: Välj gärna ett rum som du ofta är inne i så blir det hela blir lite jobbigare!
Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-31
07:07:00

Vart Vi Är Nu
Vi tänkte i detta inlägget berätta lite om vår resa hittils (två månader), för att ni ska få en liten bild av hur mycket förändring som har skett under denna perioden. Vi kommer dessutom ha en strikt 1 månadsplan från och med måndag nästa vecka och efter det kommer vi lägga upp före- och efter bilder på hur mycket som förändrats på kroppen. Vi har även en målvikt, men det betyder inte att vi kommer gå ner till det då muskler tar mycket mindre plats än fett i vikt. Målvikten är endast för motivationens skull och vi har satt delmål innan detta då det inte ska bli för mycket press på en. Varje steg framåt är ett steg i rätt riktning!
Martina                                                                 Emilia
Startvikt: 54 kg                                                       Startvikt: 75 kg
Nuvarandevikt: 50 kg                                               Nuvarandevikt: 69 kg
Målvikt: 47 kg                                                         Målvikt: 60 kg
Längd: 156 cm                                                        Längd: 173 cm
Läs 4 kommentarer eller kommentera du också!

2013-01-30
19:58:00

Fyra Snabba Övningar För Hemmaträning


Rymplyftaren
Ställning:
Fötterna axelbrett isär
Knäna lätt böjda
Utförande:
Stå så att vikten läggs på din vänstra fot och kliv sedan snett bakåt med ditt högra ben. Benet ska vara rakt och tårna ska nudda golvet. Svep långsamt ditt högra ben i en sväng till höger och låt återigen dina tår nudda marken. Lyft ditt högra ben så högt du bara kan bakåt med hälen uppåt och återgå sedan till startpositionen.

Supermannen
Ställning:
Armhävningsställning
Utförande:
Lyft din högra arm och sträck ut den i axelhöjd, som om du gjorde Superman-posen. Ta hastigt ner armen till startpositionen.

Specialplankan
Ställning
Armhävningsställning.
Fötterna axelbrett isär
Dra in magen
Utförande:
Böj din högra armbåge samtidigt som du lyfter samma arm rakt mot taket och sväng din överkropp åt höger. Sänk handen och byt sida.

Rump- och lårkrossaren
Ställning:
Fötterna höftbrett isär
Knutna nävar i axelhöjd
Utförande:
Lyft ditt ben framåt till 90 graders vinkel, ditt böjda ben ska sedan sänkas bakåt utan att låta foten nudda golvet.

TIPS: Byt sida efter att du gjort cirka 12-15 repetitioner/övning

Om du inte förstår någon övning är det bara att skicka en kommentar så svarar vi så fort vi kan! :)

Källa: Veckorevyn

 

Ingen har kommenterat än bli den första!

2013-01-29
16:14:00

Rolig Hemmaträning
Kan du ibland känna att du verkligen vill träna men inte har möjlighet att gå till gymmet? Vi hade samma problem när vi bestämde oss för att börja träna på allvar, så vi började söka efter träningspass på internet. Det är alltid roligt att dela med sig av något när man känner att det fungerar, och det gjorde just det passet vi kommer lägga upp här. Det är ett 60 minuters pass med Jillian Michaels från Biggest Loser, kan ju knappast bli bättre, eller hur? ;)
 
Kan lova att du kommer känna att du tränat efter detta pass, det är jobbigt men samtidigt roligt! 
 
 
 
Kommer fortsätta lägga upp liknande videos då och då, så det är bara att hålla utkik :)
Läs 1 kommentar. Lämna den andra kommentaren!

2013-01-28
10:23:00

Absoluta Träningsfavoriter
Som uppvärmning på gymmet brukar vi alltid köra ett konditionspass, vi började på 20 minuter och har efter två månader med gym ca 3 gånger i veckan ökat upp till 45 minuter. De allra flesta som tränar tycker nog som vi, att musiken gör mycket för just orken: Har man fel musik orkar man mindre, är det så för er med? Jag, Martina, kan iallafall bli riktigt stressad om det kommer en låt som inte passar in i rytmen jag kör! Här kommer därför två av mina absoluta träningsfavoriter som får mig att orka det sista av passet, för vad känns värre än att avsluta innan man är klar?


Läs 7 kommentarer eller kommentera du också!