Rymplyftaren
Ställning:
Fötterna axelbrett isär
Knäna lätt böjda
Utförande:
Stå så att vikten läggs på din vänstra fot och kliv sedan snett bakåt med ditt högra ben. Benet ska vara rakt och tårna ska nudda golvet. Svep långsamt ditt högra ben i en sväng till höger och låt återigen dina tår nudda marken. Lyft ditt högra ben så högt du bara kan bakåt med hälen uppåt och återgå sedan till startpositionen.
Supermannen
Ställning:
Armhävningsställning
Utförande:
Lyft din högra arm och sträck ut den i axelhöjd, som om du gjorde Superman-posen. Ta hastigt ner armen till startpositionen.
Specialplankan
Ställning
Armhävningsställning.
Fötterna axelbrett isär
Dra in magen
Utförande:
Böj din högra armbåge samtidigt som du lyfter samma arm rakt mot taket och sväng din överkropp åt höger. Sänk handen och byt sida.
Rump- och lårkrossaren
Ställning:
Fötterna höftbrett isär
Knutna nävar i axelhöjd
Utförande:
Lyft ditt ben framåt till 90 graders vinkel, ditt böjda ben ska sedan sänkas bakåt utan att låta foten nudda golvet.
TIPS: Byt sida efter att du gjort cirka 12-15 repetitioner/övning
Om du inte förstår någon övning är det bara att skicka en kommentar så svarar vi så fort vi kan! :)
Källa: Veckorevyn
Kom precis hem från skolan/jobbet och nu tänkte vi sätta oss och skriva ett inlägg med tips på träning du kan göra inomhus (Passar perfekt nu när vädret inte är det bästa) Det kommer dyka upp ikväll så håll utkik :)
Såhär brukar vår frukost se ut, havregrynsgröt toppad med bär eller frukt. Nu blev det kiwi eftersom vi inte hade några bär hemma annars brukar vi tycka att blåbär är godast :) Havregrynsgröt är ett riktigt bra sätt att starta dagen på då det mättar längre! Vi kör på fiberberikade havregryn.
Tips: Har du problem med konsistensen på gröten? Tillsätt en halv äggvita, det gör inget på smaken men gör gröten krämigare :)
Hemmaträning kan vara lika bra som annan träning
Att träna hemma är ibland enda möjligheten man har. Då kan det vara bra att ha lite redskap att använda så du inte blir trött på träningen.
Att göra samma sak hela tiden är inte kul, variation behövs för det är heller inte bra om kroppen vänjer sig vid att du gör samma sak varje dag!
Tre redskap som vi verkligen kan rekommendera är Pilatesboll, rockring och hantlar, visst, det blir en kostnad men bara en gång och efter det behöver du inte tänka på att pengarna inte räcker till.
Finns många bra pass på internet som innehåller både hantlar och pilatesboll som kommer komma upp på bloggen och ni vill väl kunna köra dom? ;)
Kan du ibland känna att du verkligen vill träna men inte har möjlighet att gå till gymmet? Vi hade samma problem när vi bestämde oss för att börja träna på allvar, så vi började söka efter träningspass på internet. Det är alltid roligt att dela med sig av något när man känner att det fungerar, och det gjorde just det passet vi kommer lägga upp här. Det är ett 60 minuters pass med Jillian Michaels från Biggest Loser, kan ju knappast bli bättre, eller hur? ;)
Kan lova att du kommer känna att du tränat efter detta pass, det är jobbigt men samtidigt roligt!
Kommer fortsätta lägga upp liknande videos då och då, så det är bara att hålla utkik :)
Visste du att om du städar i en timme kan du förbränna
250 kalorier, kanske gör städning
liiiiite roligare iallafall :)
Ska dra och jobba nu men tänkte börja dagen med ett tänkvärt citat! Tycker själv det är kul att läsa och man blir faktiskt mer motiverad av att läsa sånt här :) Ska ni träna idag?
Skulle egentligen tränat ikväll men fått alldeles för lite sömn inatt så hoppar det. Får köra extra hårt på gymmet imorgon istället ;) Fördriver nu tiden med att kolla träningskläder på internet, finns så mycket snyggt! Blir mycket roligare att träna när man har lite snyggare kläder tycker jag :) Blev helt förälskad i dessa plagg, hört mycket bra om sportBH:n från Gina Tricot, budget behöver inte vara sämre liksom! Lägger till länk där ni kan hitta prylarna också, ENJOY :D
1.Klicka
här för sporttee 2.Klicka
här för sportbh 3.Klicka
här för träningsbyxa 4.Klicka
här för träningsdagbok 5.Klicka
här för shaker
Eftersom jag åt lunch så tidigt idag, klockan 12.00, så passade detta mellanmålet mig riktigt bra! Två
makrillknäcke och en
kiwi,
mättar otroligt mycket och riktigt smidigt med makrill i tomatsås, det känns inte att man
skippar smöret :) Tog även en kopp
grönt te till, missade det helt i morse. Missade i för sig hela frukostbiten idag eftersom jag försov mig :(
/
Martina
Som uppvärmning på gymmet brukar vi alltid köra ett konditionspass, vi började på 20 minuter och har efter två månader med gym ca 3 gånger i veckan ökat upp till 45 minuter. De allra flesta som tränar tycker nog som vi, att musiken gör mycket för just orken: Har man fel musik orkar man mindre, är det så för er med? Jag, Martina, kan iallafall bli riktigt stressad om det kommer en låt som inte passar in i rytmen jag kör! Här kommer därför två av mina absoluta träningsfavoriter som får mig att orka det sista av passet, för vad känns värre än att avsluta innan man är klar?
Hur bra låter inte detta? :)
Vi brukar alltid börja dagen med en halv grapefrukt för att få med den. Den smakar lite beskt men man vänjer sig vid smaken rätt snabbt, grapefrukt är enligt oss godast när den börjar bli övermogen för då smakar den lite mer som apelsin, haha :D
Avokadon passar perfekt till mellanmål med till exempel keso, gillar du inte smaken av keso kan du krydda den lite med någon krydda du tycker extra mycket om! Förresten! En kiwi per dag innehåller ditt dagliga behov av C-vitamin, vilket ofta glöms bort.
Visst, frukt innehåller fruktsocker men det är ju betydligt mycket bättre att ta en frukt när det hemska sötsuget slår till än att sätta sig och hetsäta godis!
Första inlägget är nog alltid svårast att göra, då det ska vara en slags förklaring om vad bloggen kommer innehålla och vad som är syftet med den. Vi tänkte förklara det kortfattat:
Vi är två systrar som började träna och äta hälsosamt i slutet av november förra året men har inte riktigt lyckats hålla koll på träningen och kosten då det inte riktigt funnits någonstans att ha allt samlat. Så efter många om och men så bestämde vi oss för att starta en blogg, här kommer ni kunna läsa om träning, kost, motivation och säkerligen annat smått och gott som ploppar upp i våra inte så kloka huvuden :)
Vi hoppas att detta kommer hjälpa oss att bli mer motiverade till att fortsätta då man mår mycket bättre av att röra på sig och äta rätt.
Det skulle vara ännu roligare om det finns någon som oss där ute som känner att motivationen ibland tryter och vill få lite inspiration till att fortsätta!
Martina och Emilia
