HealthDiary ♥

Hej!
De senaste månaderna har varit hur roliga som helst, denna bloggen har varit hur rolig som helst, men vi har nu bestämt oss för att gå våra egna vägar och skriva på varsin blogg, då detta är både enklare och bättre för oss just nu! Det är svårt att driva en blogg tillsammans med någon, för att det lätt blir att man skyller på den andre;- det är du som ska blogga nu, du får blogga-. Vi tänkte iallafall länka er vidare till våra bloggar och förhoppningsvis stannar ni även på dessa!

Emilias Blogg:

Ber ännu en gång om ursäkt för det dåliga bloggandet men Emilia är sjuk och jag tar hand om allting här hemma dvs lagar mat, städar osv för alla i familjen är sjuka förutom jag. Denna gång är det vinterkräkssjukan ;( Hoppas verkligen jag klarar mig. Ska dra till gymmet själv imorgon för första gången i mitt liv och jag som är så blyg och inte vågar göra något över huvud taget, men någon gång ska väl vara den första för allt!

 

 

Dessa låtar gör att jag pushar mig själv lite hårdare och att all min ork kommer tillbaka på ett kick! Det är verkligen positivt att ha sådana låtar då det som sagt ger mer energi och troligtvis blir träningspasset lite roligare! Jag tänker därför tipsa er om två av mina absoluta träningsfavoriter just nu!

Började dagen med havregrynsgröt toppad med blåbär och hallon. Blev jätteglad att jag hann med frukosten idag och gick upp i tid då jag försovit mig 2 dagar i rad nu! Till lunch blev det tonfisk och äggsallad, väldigt enkelt och smidigt att fixa ihop dagen innan :) Åt sedan mellanmål när jag kom hem från jobbet, 2 knäckebröd med kalkon på (utan smör)

 

Till middag idag gjorde vi fisk i ugnen med olika grönsaker, blev verkligen skitgott och något jag kan rekommendera till alla som gillar firre!! :D

 

Det vi hade i:
Alaska pollock (Går lika bra med vilken fisk som helst i princip)
Champinjoner
Paprika
Morötter
Broccoli
Grön sparris

Emilia hade styrka/kondition på gympan i skolan idag så det blev rätt så bra träning där men för min del inte så mycket. Tänkt att göra lite crunches och squats innan jag går och lägger mig men blir desto mer imorgon då vi ska till gymmet igen :)

 

Hoppas ni har haft en bra dag och att ni kikar in igen imorgon!

Glömde helt skriva om dag 2 på vår strikta månad igår så får skriva det nu istället :) (alltså kommer både dag 2 och 3 upp idag)

Blev 2 makrillknäckebröd till frukost för jag hade inte tid att koka gröt på morgonen. Till lunch en fräsch äggsallad som var riiiiiktigt god, ska göra den någon mer gång inom snar framtid så vi kan lägga upp bild och vad vi hade i den! Åt bara en proteinbar innan gymmet och det blev även min middag (ska inte hända men blev så ändå för glömde att jag skulle till gymmet direkt efter jobbet, så hade inte fixat någon middag) Tog även en Celsius innan gympasset, någon som testat celsius? :)

 

När du börjar träna och äta hälsosamt kommer vikten rasa ner, jag gick från början ner 8 kilo, men när du fortsätter med träningen kommer kanske vågen visa högre summa, du kommer alltså ha gått upp i vikt! Detta behöver inte betyda att du misslyckas med träningen, utan att muskler har byggts! När musklerna byggs så kan du gå upp i vikt, men om du som mig ska förlora fettmassa betyder dessa kilon väldigt mycket. Det får motivationen att tryta! Jag har mindre mått trots att jag gått upp två kilo och det är därför man inte alltid ska lita på vågen! Du måste se skillnaden på dig själv och därför är det jätte viktigt att mäta med måttband och ta bilder på din kropp!

Hur bra låter inte detta? :)

Det är hur enkelt som helst att tillsätta dessa kryddor till matlagningen och de ger så otroligt positiva effekter så varför inte prova? Cayennepeppar använder vi till nästan allt vi lagar, då det ger lite sting till maten och dessutom är den riktigt god! Att krydda sin mat behöver inte betyda att man ska ta över till exempel köttets egna smak, det ska bara tillsätta lite! Ingefära är smidigt och enkelt att få ner i sitt te och gör oftast att det smakar lite bättre! 

Dags att krydda maten med nyttigheter? ;)

 

På senare tid är det fler och fler som börjar på olika slags dieter och väljer detta istället för att äta hälsosamt och träna, vilket kan vara både positivt och negativt.

Det är självklart att människor som har försökt allting ska försöka sig på en diet också, så som LCHF, som nu för tiden tycks vara det vanligaste sättet att gå ner på för både smala, normal och överviktiga personer. Det folk inte tycks tänka på är det negativa som kan ske av denna dieten då de äter färre kolhydrater men mer fett, vilket kan leda till förtätningar i blodkärlen. Jag har själv testat på LCHF i tre veckor och till en början var det det smidigaste jag någonsin testat på. När jag slutade gå på detta, för att jag helt enkelt mådde både psykiskt och fysiskt dåligt av det, gick jag upp allting direkt trots fortsatt träning.

Det jag inte förstår är varför folk väljer detta utan att ens försöka träna sig ner i vikt och jag vet av egna erfarenheter att det inte alls är värt det. Att träna och äta hälsosamt ger både större skillnad och vi mår mycket bättre av det och blir piggare. Varför ska vi då inte ens försöka det? Det hela handlar om lathet och kanske skam över att visa sig på till exempel ett gym.  Som jag skrev tidigare finns det även personer som har försökt med allt annat, så som träning och äta nyttigare, men ingenting har fungerat. Det är då en självklarhet att LCHF kan vara ett värt försök, trots riskerna som finns med dieten. 

Det viktigaste är att man är nöjd med den man är och att acceptera att vi inte ser likadana ut. Oavsett vikt är vi alla lika mycket värda, men rätt kost och motion mår alla människor bättre av. Jag tycker inte att någon ska prova på LCHF, då det finns mycket enklare och roligare sätt!

Under februari månad kommer vi även köra en squat utmaning, klicka HÄR för hur man gör squats! Detta är till för att stärka låren och rumpan! Det tar inte alls lång tid att göra denna övningen, men den ger liksom andra små övningar resultat!
Följ även getmydreambody på instagram , för att hon lägger upp väldigt många inspirerande bilder!

Dagen med stort D är här, första dagen på vår såkallade enmånadsplan då vi ska äta low carb high protein som tydligen ska ge mer energi och bygga mer muskler. Försov mig idag igen tyvärr så fick skippa frukosten och ta en banan runt kl. 10. Åt sedan lunchlådan som vi förberedde igår kl 12.00 och sedan 2 makrillknäckebröd vid 15.00 som mellanmål! 

 

 

Vi kommer även köra Jillians 30 days shred som består av 3 nivåer, man börjar med första som ska utföras i 10 dagar, lagom till kroppen börjar vänja sig vid nivå 1 börjar man på nivå 2 och så fortsätter det så :) Dessa nivåer blir tillsammans 30 dagar och de kommer vi göra varje dag även om vi vissa dagar går till gymmet och andra inte! OBS! Till dessa klipp behövs hantlar men det går lika bra att fylla vattenflaskor och köra med det, no excuses ;)

 

 

Blev ett riktigt långt inlägg nu men kommer förmodligen se ut såhär en gång per dag, varje dag, denna månaden då detta är vårat sätt att utvärdera dagen och sedan kan vi gå tillbaka och se hur det sett ut :)

Blir tyvärr ingen träning idag heller då vi fortfarande inte känner oss helt 100 från den hemska vinterförkylningen, men drar förhoppningsvis till gymmet imorgon iallafall och kör lite styrka! Konditionen får vänta någon dag till.

Vi har hittat det absolut godaste knäckebrödet någonsin och så är det nyttigt också, kan det bli bättre? Ryvita Dark Rye En Nyckelhålsmärkt Vara!

Det är enkelt att ta reda på om något är ett nyttigare alternativ! Det enda du behöver göra är att leta efter mat som är nyckelhålsmärkt! Nyckelhålet står för att produkten innehåller lägre fetthalt, ökad mängd fibrer samt lägre socker och saltmängd. Genom att bara leta efter dessa nyckelhål kan du förbättra dina kostvanor snabbt och enkelt! Nyckelhålsmärkta varor kan du hitta i vilken affär som helst och vanligen är märkningen där priset på varan står, annars finns det synligt på den!

Motivationen tryter ibland ganska rejält och du kommer någon gång tänka varför gör jag det här? I detta inlägget delar vi med oss av några motiverande tips som faktiskt fungerar för oss!

Gör ett collage
Collaget ska innehålla saker som motiverar dig, olika citat som får dig att känna kämparglöd och en bild på din drömkropp! Sätt denna någonstans där du ser den ofta, till exempel vid sängen och läs sedan detta varje dag!

Skaffa en träningsdagbok
I boken ska du på första sidan skriva upp varför du vill träna och vad som gjorde att du startade! Du fyller sedan bara på boken med vad du gjort för träning var dag, ungefär hur mycket kalorier du bränt och hur du kände innan och efter! Detta är bra att läsa när du känner att du inte orkar mer!

Träna med en kompis
Det gör det hela mycket roligare och man får dela sina förändringar på till exempel gymmet med någon. Det är alltså fler än du som ser förändringarna! Det är dessutom inte lika lätt att skippa träningen då din kompis säkerligen är mer pepp än du är vissa dagar! När vi tränar är vi minst tre styckna, kan inte någon så slipper vi dessutom gå ensamma! Detta har gjort att vi orkar mer än vad vi trodde till en början och att vi pushar oss själva lite mer än annars!

Det viktigaste är att inte känna att träningen är en tråkig sak som du måste göra, för då gör du fel! Det ska vara roligt att förändra sitt liv och är det inte det får man testa något nytt! Funkar inte gymmet för dig, byt om detta till hemmaträning, gruppträning, eller det som passar dig bäst!

 

Det du ska göra är ganska enkelt, men tro oss små saker gör skillnad! 
Det enda du ska göra är att varje gång du går in till ett rum, till exempel köket, ska du göra 10 Crunches, 10 Armhävningar och 10 Squats! Detta ska självklart gälla under hela dagen! När dagen är slut räknar du ihop hur många gånger du gick in till rummet och sedan hur många repetitioner du gjort! Voila, du har nu avklarat en effektiv hemmaträning utan några större problem!

Tips: Välj gärna ett rum som du ofta är inne i så blir det hela blir lite jobbigare!

Det finns många saker som har lett till att jag vill fokusera på mitt liv och min hälsa, men vissa saker är de som har gjort mest inverkan på just detta området, mobbingen är den största delen av det. I hela mitt liv har jag fått höra nedvärderande ord om min kropp, vilket har gjort att mitt självförtroende gång på gång har sänkts ner hur många gånger jag än byggt upp det. Att få höra att man är ett fettobarn redan som 10 åring är inte något som någon vill vara med om trots att det sker iprincip varje dag och jag vet hur det känns! Detta pågick från ca 10 års ålder till nu, men mobbingen slutade när jag började i 7:an, orden fortsatte ändå konstant. Till slut bestämde jag mig för att detta skulle få ett stopp och jag gick ner hela 10 kg, men gick nästan upp dessa lika fort igen.

 

Under hela mitt liv har min vikt gått upp och ned, men jag har alltid räknats som överviktig. När jag började denna resan var det jobbigt att ens se på mig själv, att se på min kropp som jag trotsallt skapat helt själv och de bilder vi tog vid den tidpunkten vill jag knappt kolla tillbaka på. Jag mår illa av att se hur jag såg ut. För första gången i hela mitt liv ligger jag nu stabilt på normalviktig och det är en helt otrolig känsla! Jag har fortfarande en lång bit på vägen kvar, men jag är riktigt stolt över det jag har uppnått hittils! 

Med detta vill jag egentligen bara säga att det som har hänt i ditt förflutna är något som du kan använda till styrka när du ändrar om ditt liv. Det hjälper inte att gå runt och tycka synd om sig själv och tröstäta för att man mår dåligt över det man själv har byggt upp - detta skriver jag trots att jag alltid har varit stor, från födseln till nu. Det finns ingenting som gör det bättre av att må dåligt över det man ser, det bästa är helt enkelt att vända om situationen och göra det till något bra och det är precis det jag gjorde! Ingen annan än du själv kan hindra dig!

Vår spotifylista som vi har på gymmet, enjoy! :) Check it out - Will.I.Am, Nicki Minaj
Locked out of heaven - Bruno Mars
How do you do - Cascada
Telephone - Lady Gaga, Beyoncé
Die Young - Ke$ha
Beauty and a beat - Justin Bieber, Nicki Minaj
Burn it to the ground - Nickelback
Everytime we touch - Cascada
Sture P - De vet du
Move your hands up - Clubraiders
Satisfaction - Benny Benassi
Make it bun dem - Skrillex
I Am not a whore - LMFAO
Wings - Little Mix
Animal - Neon Trees

 

Har ni några favoritlåtar som alltid får er att klara det där lilla extra när ni tränar? :)

Sorry för dålig uppdatering idag men har verkligen mått skit så legat i soffan och latat oss i princip hela dagen! Tänkte iallafall lägga upp ett tips såhär på kvällskvisten. Willys egna gröna te ned smak av mango och mangostan, smakar verkligen friskt och hjälper till mot halsont, särskilt om du tillsätter lite citron!

Vi ligger båda två hemma sjuka idag så ville göra något smidigt till lunch, blev omelett. Smakade superbra och  går snabbt att göra :D 

Ingredienser (2 port.)

Krydda med: Peppar, chili och cayenne! Skiva allt i den storlek du föredrar och riv moroten grovt. Blanda sedan allt med äggen i en skål, krydda! Lägg sedan hälften i stekpannan. (en portion i taget) Vi tog olivolja på pannan
så det inte skulle brännas vid :)

Vi tänkte i detta inlägget berätta lite om vår resa hittils (två månader), för att ni ska få en liten bild av hur mycket förändring som har skett under denna perioden. Vi kommer dessutom ha en strikt 1 månadsplan från och med måndag nästa vecka och efter det kommer vi lägga upp före- och efter bilder på hur mycket som förändrats på kroppen. Vi har även en målvikt, men det betyder inte att vi kommer gå ner till det då muskler tar mycket mindre plats än fett i vikt. Målvikten är endast för motivationens skull och vi har satt delmål innan detta då det inte ska bli för mycket press på en. Varje steg framåt är ett steg i rätt riktning!

Målvikt: 47 kg                                                         Målvikt: 60 kg
Längd: 156 cm                                                        Längd: 173 cm