2013-01-30
19:58:00
Fyra Snabba Övningar För Hemmaträning
Rymplyftaren
Ställning:
Fötterna axelbrett isär
Knäna lätt böjda
Utförande:
Stå så att vikten läggs på din vänstra fot och kliv sedan snett bakåt med ditt högra ben. Benet ska vara rakt och tårna ska nudda golvet. Svep långsamt ditt högra ben i en sväng till höger och låt återigen dina tår nudda marken. Lyft ditt högra ben så högt du bara kan bakåt med hälen uppåt och återgå sedan till startpositionen.
Supermannen
Ställning:
Armhävningsställning
Utförande:
Lyft din högra arm och sträck ut den i axelhöjd, som om du gjorde Superman-posen. Ta hastigt ner armen till startpositionen.
Specialplankan
Ställning
Armhävningsställning.
Fötterna axelbrett isär
Dra in magen
Utförande:
Böj din högra armbåge samtidigt som du lyfter samma arm rakt mot taket och sväng din överkropp åt höger. Sänk handen och byt sida.
Rump- och lårkrossaren
Ställning:
Fötterna höftbrett isär
Knutna nävar i axelhöjd
Utförande:
Lyft ditt ben framåt till 90 graders vinkel, ditt böjda ben ska sedan sänkas bakåt utan att låta foten nudda golvet.
TIPS: Byt sida efter att du gjort cirka 12-15 repetitioner/övning
Om du inte förstår någon övning är det bara att skicka en kommentar så svarar vi så fort vi kan! :)
Källa: Veckorevyn
